No importa que estés enfermo o débil, que seas joven, viejo o muy viejo, puedes tener éxito con el yoga si practicas con diligencia. —SVATMARAMA (HATHA YOGA PRADIPIKA)
El yoga es una práctica milenaria que se ha utilizado durante siglos para mejorar el bienestar físico y mental.
Con el auge de la cultura corporativa en el mundo moderno, el yoga se ha hecho cada vez más popular entre los ejecutivos y profesionales de alto nivel.
El yoga en la oficina proporciona una serie de beneficios, como la mejora de la productividad, la reducción del estrés y una mejor postura.
En este artículo, hablaremos de los beneficios del yoga en la oficina, cómo incorporarlo a tu rutina de trabajo y consejos para que el yoga en la oficina forme parte de tu vida.
Introducción al yoga en la oficina
El yoga en la oficina es una excelente forma de aumentar la productividad y reducir el estrés. También te ayuda a mantener una postura saludable mientras trabajas. Esto previene el dolor de espalda y otros problemas de salud.
El yoga en la oficina puede practicarse de diversas formas, como yoga en la silla, posturas de pie o incluso ejercicios de estiramiento.
La práctica del yoga en la oficina ha ido ganando popularidad en los últimos años. Muchos ejecutivos y profesionales están empezando a reconocer los numerosos beneficios que el yoga les puede aportar en su vida laboral.
No solo te ayuda a mantener la concentración y la productividad, sino que también te proporciona un descanso de las tensiones del día.
¿Cuáles son los beneficios del yoga en la oficina?
La práctica de yoga en la oficina proporciona una serie de beneficios para la salud, como:
- Aumenta la productividad.
- Mejora de la postura.
- Reduce el estrés y la ansiedad.
Estar sentado en una silla durante largos periodos de tiempo puede provocar tirantez y tensión en los músculos, provocando dolor de espalda y otros problemas de salud.
El yoga ayuda a mejorar la postura al estirar y fortalecer los músculos. Además, como vimos, el yoga reduce el estrés y la ansiedad calmando la mente y el cuerpo.
El yoga en la oficina también aumenta la productividad, fomenta el enfoque y la concentración, lo que te ayuda a realizar tus tareas y hacer tu trabajo con mejores resultados.
Además, la práctica del yoga reduce las distracciones y aumenta la creatividad. Puedes comenzar con la guía de este curso online Yoga para ejecutivos. Con un 50% de descuento aplicando el cupón 031016
Cómo incorporar el yoga a tu rutina laboral
Si estás listo para empezar a incorporar el yoga en tu rutina de trabajo, debes tener en cuenta algunas cosas.
En primer lugar, debes determinar qué tipo de yoga te gustaría practicar. Puedes elegir entre yoga en silla, posturas de pie y ejercicios de estiramiento.
Una vez que haya elegido el tipo de yoga que te gustaría practicar, debes decidir con qué frecuencia lo vas a practicar.
Puedes practicar yoga durante la pausa para comer o por la mañana antes de ir a trabajar. Además, también puedes reservar unos minutos al día para practicar yoga en la oficina.
Por último, debes fijarte un objetivo. Puede ser el número de posturas que te gustaría hacer cada día o el tiempo que te gustaría practicar yoga.
Esto te ayudará a mantenerte motivado y en el buen camino.
Pautas para practicar yoga en silla
Si has elegido practicar yoga en silla en la oficina, debes seguir algunas pautas.
En primer lugar, asegúrate de que dispones de una silla cómoda. Debes poder sentarte con la espalda recta y los pies bien apoyados en el suelo. Además, debes asegurarte de que la silla no esté demasiado cerca de tu escritorio o de cualquier otro mueble.
A continuación, elige un lugar tranquilo en la oficina. Puede ser un rincón de la habitación o una zona designada. Esto te ayudará a mantener la concentración y evitar distracciones.
Por último, asegúrete de llevar la ropa adecuada. Lo ideal es llevar ropa holgada, ya que te permitirá moverte con libertad y comodidad.
Además, debes evitar llevar joyas que puedan entorpecer tus poses.
Posturas de yoga para la oficina
Una vez que haya determinado el tipo de yoga que deseas practicar, debes familiarizarte con las posturas o asanas que vas a practicar.
Hay una serie de posturas que se pueden hacer sentado en una silla, como la vaca-gato, la flexión hacia delante sentado y el medio señor de los peces.
Además, hay una serie de posturas de pie que se pueden hacer en la oficina, como Guerrero I y la Postura del Triángulo.
Es importante que recuerdes que el yoga consiste en ser consciente y estar presente en el momento. Cada postura debe hacerse lentamente y con una intención.
Además, debes ser consciente de tu respiración y asegurarte de respirar profundamente durante cada postura.
Ejercicios de estiramiento para ejecutivos
Los ejercicios de estiramiento son una parte importante de cualquier práctica de yoga, y pueden ser especialmente beneficiosos para los ejecutivos. Los estiramientos ayudan a aliviar la tensión corporal y contribuyen a mejorar la postura y la flexibilidad.
Los estiramientos también ayudan a reducir el estrés y mejorar la circulación.
Hay una serie de ejercicios de estiramiento que pueden realizarse en la oficina, como son; los giros de hombros, giros de cuello y aperturas de pecho.
También se pueden hacer giros sentados y aperturas de cadera. Es importante tomarse su tiempo y no forzarse demasiado.
Consejos para que el yoga en la oficina forme parte de tu rutina
Una vez que hayas incorporado el yoga a tu rutina de trabajo, es importante que forme parte de tu práctica diaria. Aquí tienes algunos consejos para que el yoga en la oficina forme parte de tu rutina diaria:
- Encuentra un lugar cómodo en la oficina: Busca un lugar tranquilo en la oficina donde puedas practicar yoga sin distracciones.
- Fíjate un objetivo: Fíjate un objetivo y asegúrate de cumplirlo.
- Haz descansos: Tómate descansos regulares a lo largo del día para practicar yoga.
- Comprueba tus progresos: Sigue tus progresos y anota las posturas que has dominado.
- Sé constante: Sé constante con tu práctica y asegúrate de practicar yoga al menos tres veces por semana.
- Busca ayuda: Si necesitas ayuda, acude a un instructor cualificado para que te oriente.
En Resumen
El yoga en la oficina te proporciona una serie de beneficios, como la mejora de la productividad, la reducción del estrés y una mejor postura. Cuando lo incorporas a tu rutina de trabajo, aumenta tu energía, reduce el estrés y mejora tu postura.
Además, la práctica de yoga te ayuda a mantenerte concentrado y creativo.
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Desarrollado por MANUELA GÓMEZ, profesora de yoga y meditación. Manuela, estudio Diseño de Modas y Mercadeo, profesión que ejerció por diez años en empresas importantes de Colombia, hasta que entendió que no estaba conectada con el propósito de su vida.
Esto la llevó a hacer una pausa y viajar a Asia para hacer algo que le encantaba y a pensar que quería para su vida; tomo muchas clases de Yoga a modo experimental en varios centros de Yoga, en Bali India principalmente.
Le encantó el tema al ver los beneficios que el Yoga le daba a su vida, y tomo la decisión de estudiar un profesorado, para certificarse como profesora de Yoga.
Se fue para la ciudad de Rishikesh donde nació el Yoga. Estudió en un colegio que se llama Richikesh Vinyasa Yoga School, avalado por el Yoga Alliance, donde tuvo una experiencia maravillosa.
Cuando volvió a Colombia, empezó a enseñar no solo lo que aprendió en ese lugar, sino lo que había aprendido en sus prácticas y aprendizajes anteriores.
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