Envejecer es un proceso natural que todos experimentamos, pero esto no significa que podemos envejecer saludable y activo.
Los especialistas en gerontología, la ciencia que estudia el envejecimiento, han identificado ciertos hábitos que pueden acelerar el proceso de envejecimiento y debilitar nuestra salud a medida que envejecemos.
Afortunadamente, estos hábitos son modificables y eliminarlos puede marcar una gran diferencia en cómo nos sentimos y cómo envejecemos.
A continuación, se presentan 5 hábitos que los especialistas recomiendan eliminar para envejecer de manera saludable y activa.
Envejecer saludable y activo dejando de Fumar
El tabaquismo es uno de los principales factores de riesgo para muchas enfermedades relacionadas con el envejecimiento, incluyendo enfermedad cardíaca, cáncer y enfermedad pulmonar. Además, el tabaquismo puede acelerar el proceso de envejecimiento de la piel y los tejidos del cuerpo, lo que puede hacer que nos veamos y nos sintamos más viejos de lo que realmente somos. Si fumas, dejar de hacerlo es uno de los cambios más importantes que puedes hacer para envejecer de manera saludable y activa.
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Elimina el sedentarismo para envejecer saludable y activo
La actividad física regular es esencial para mantenerse activo y saludable a medida que envejecemos. Los ejercicios de fortalecimiento, como levantar pesas o hacer flexiones, pueden ayudar a mantener la masa muscular y prevenir la pérdida ósea.
Además, la actividad cardiovascular, como caminar, correr o nadar, ayuda a mejorar la salud del corazón y a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada al día puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes y cómo envejeces.
Cambia la Dieta poco saludable, por una alimentación sana
La dieta juega un papel muy importante en la salud a medida que envejecemos. Una dieta poco saludable rica en grasas saturadas, azúcares y sodio puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como la enfermedad cardíaca y la diabetes.
Por otro lado, una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales y proteínas saludables puede ayudar a mantener un peso saludable, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la salud en general. Los especialistas en gerontología recomiendan seguir una dieta equilibrada y variada que incluya alimentos de todos los grupos alimenticios para obtener los nutrientes necesarios para mantenerse saludable y activo a medida que envejecemos.
Elimina el Estrés y la falta de sueño si quieres envejecer sano y activo
El estrés y la falta de sueño tienen un impacto negativo en la salud a medida que envejecemos.
El estrés prolongado debilita el sistema inmunológico y aumenta el riesgo de enfermedades como la enfermedad cardíaca y la depresión.
Además, la falta de sueño puede afectar la memoria, la concentración y la salud mental en general.
Aprender a gestionar el estrés y a dormir lo suficiente te puede ayudar a mantenerte saludable y activo a medida que envejeces.
Deja el abuso de sustancias tóxica para envejecer con salud y activo
El abuso de sustancias, como el alcohol, drogas ilegales y medicamentos recetados de manera inadecuada, puede tener un impacto negativo en la salud a medida que envejecemos.
El alcohol, en particular, aumenta el riesgo de enfermedad hepática y trastornos mentales, mientras que el uso excesivo de drogas ilegales debilita el sistema inmunológico y aumenta el riesgo de enfermedades mentales y físicas.
Es importante evitar el abuso de sustancias y seguir las instrucciones de los profesionales de la salud al tomar medicamentos recetados para mantenerse saludable y activo a medida que envejecemos.
Conclusión
Envejecer es un proceso natural, pero eso no significa que no podamos hacer nada para envejecer de manera saludable y activa. Eliminar estos 5 hábitos puede marcar una gran diferencia en cómo nos sentimos y cómo envejecemos.
Los especialistas en gerontología recomiendan dejar de fumar, hacer ejercicio regularmente, seguir una dieta saludable, manejar el estrés y evitar el abuso de sustancias para envejecer de manera saludable y activa.
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