La gastritis aparece cuando se debilita la barrera mucosa que protege el interior del estómago cuya función es impedir que los ácidos y jugos digestivos lo dañen.

Los síntomas de la gastritis comienzan principalmente cuando comes o cuando estás sin comer durante períodos prolongados.

Los principales síntomas son:

  • Dolor en la parte superior del estómago
  • Náuseas
  • Vómitos
  • Eructos
  • Reflujo y
  • cuando la gastritis es muy grave puedes tener sangrado que se evidencian por las heces fecales negras.

Las causas.

Entre las causas más comunes están:

  • El hábito de fumar
  • El estrés o la ansiedad, que aumenta la producción de jugos gástricos. A este tipo de gastritis se le conoce como gastritis nerviosa.
  • Tomar con frecuencia medicamentos antinflamatorios no esteroides como pueden ser; el ibuprofeno, Naproxeno, la aspirina etc.
  • Beber mucho alcohol
  • Comer alimentos picantes o con mucho condimentos
  • Tener infección con la bacteria helicobacter pylori

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  • La deshidratación. Estudios realizados explican que la deshidratación impide que se realice la digestión de manera eficiente y que se neutralicen los jugos gástricos.

La Gastritis Desaparece tan Rápidamente como Comenzó

Para las personas que sufren de Gastritis, sea cual sea su tipo y antigüedad, hacer cambios en sus hábitos de alimentación, en su estilo de vida y tomar el agua que necesita su cuerpo es fundamental.

La mayoría de las personas que tienen o han tenido un problema de salud estomacal o sufren de inflamación, Gastritis o úlceras deben implementar un cambio en su alimentación, porque es el factor más importante para alcanzar una buena salud digestiva y una buena salud en general.

Es importante acceder a la información correcta sobre los efectos que los alimentos y bebidas producen en el estómago enfermo, pues teniendo esta herramienta es que podrás contribuir a reducir los efectos, los síntomas y emprender el camino de la cura natural.

Conocer los alimentos recomendados y los prohibidos para la Gastritis debe ser considerado primordial al comenzar una dieta.

Además, es bueno tenerlos en cuenta para aprender recetas variadas y sabrosas que permitan llevarla adelante sin pasar hambre y disfrutar de las comidas, para poder decir “Adiós Gastritis” para siempre.

Tu Dieta Saludable

Un adecuado plan de alimentación te ayuda a reducir y controlar el deterioro de tu sistema digestivo, además de prevenir otros problemas de salud y mejorar tu calidad de vida.

Las recomendaciones nutricionales no son iguales en todos los casos de Gastritis, pero al conocer los alimentos básicos permitidos de la dieta podrás adaptar las recomendaciones para tu caso en particular.

Además de los tipos de alimentos recomendados, es imprescindible controlar la cantidad de alimentos que se consumen, su variedad y también la frecuencia de las comidas.

Es importante destacar que en todos los casos de Gastritis se debe evitar comer antes de acostarse y también mantener el estómago vacío durante períodos prolongados.

Es bueno en lugar de hacer pocas comidas grandes durante el día, consumir alimentos más frecuentemente y en porciones más pequeñas.

Las cantidades de las porciones dependerán del grado de actividad física que la persona desarrolle, así como otros factores, como su sexo, edad y peso, entre otros.

Elimina los alimentos irritantes de tu dieta. Un paso muy importante en el tratamiento de la gastritis es eliminar todo lo que irrita el revestimiento del estómago.

Si sufres de gastritis notaras que tu malestar empeora al abusar de las comidas envasadas o procesadas, frituras o platos picantes.

Una dieta pobre es también un factor de riesgo para la gastritis porque promueve la inflamación dentro del tracto digestivo, aumentando el riesgo de síndrome del intestino permeable o sensibilidad a los alimentos.

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Algunas sugerencias para aliviar los síntomas de la gastritis pueden ser:

  • Consumir muy pocos o ningun alimento envasado y procesado que sean ricos en ingredientes sintéticos y químicos.
  • Reemplazar los alimentos procesados con alimentos frescos (especialmente vegetales y frutas orgánicos).
  • Limita o evita las bebidas azucaradas y dale prioridad al consumo de agua.
  • Reduce o evita el consumo de alcohol.
  • Reduce o elimina (por un tiempo) el consumo de cafe
  • Evita el cigarrillo
  • No te saltes el desayuno y
  • planifica realizar tu última comida del día tres horas antes de acostarte, como mínimo.
  • Disminuye el consumo de medicamentos ( si es posible)

Debes hacer un seguimiento de tus síntomas según lo que comes para comprender mejor cuales son los "alimentos desencadenantes" de tu gastritis, ( lleva un diario de alimentación). Alguno de los alimentos desencadenates pueden ser:

  • el alcohol,
  • la cafeína,
  • los tomates,
  • el té,
  • los cítricos,
  • los lácteos,
  • la menta y
  • el pimiento negro o rojo, entre otros.

Consume más nutrientes beneficiosos

Prioriza una dieta balanceda con alimentos naturales para evitar sitomas como:

  • la anemia,
  • la inflamación,
  • los vómitos,
  • la deshidratación;

Una dieta curativa que contenga principalmente

  • vegetales,
  • frutas,
  • proteínas de alta calidad
  • antixidantes y
  • grasas sanas

ayuda a controlar la inflamación, conservar un peso adecuado y prevenir insuficiencias en vitaminas, minerales y antioxidantes fundamentales.

Antioxidantes y vitaminas

Los estudios científicos han confirmado que una dieta rica en antioxidantes es fundamental para el tratamiento de la Gastritis y es un factor importante para prevenir el agravamiento de la enfermedad, incluso para prevenir el cáncer gástrico.

Las mejores fuentes de antioxidantes son las frutas y las verduras frescas de colores brillantes, además debes incluir en tu dieta::

  • cebollas,
  • ajo,
  • calabaza,
  • pimientos,
  • nueces,
  • legumbres o frijoles remojados,
  • las bayas,
  • granos enteros germinados,
  • vegetales marinos y hierba,
  • así como productos cárnicos derivados de especies o aves de corral criadas en pastos.

Los suplementos como los ácidos grasos omega-3, los probióticos y la vitamina C también son beneficiosos para quienes padecen este problema.

Elimina o disminuye el consumo de medicamentos de venta libre

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Se sabe que hasta el 20% de las personas que usan fármacos antiinflamatorios no esteroideos, conocidos por sus siglas como AINE, desarrollan problemas gástricos debido a los cambios en el ácido del estómago.

Con frecuencia se toman medicamentos comunes contra el dolor, como la aspirina, ibuprofeno y naproxeno.

Estos suelen favorecer el progreso de la gastritis debido a que modifican el modo en el cual tu organismo elabora un tipo de enzima que usualmente contribuye en la construcción del recubrimiento estomacal.

Intenta reducir la frecuencia con que tomas medicamentos de venta libre para controlar tu dolor y, en su lugar, cambia a tratamientos naturales siempre que sea posible.

Por ejemplo, si tienes dolores musculares o en las articulaciones, considera el uso de aceites esenciales útiles para combatir estas molestias, como el aceite de menta.

Disminuye la inflamación a través del ejercicio y controlando el estrés

Tanto un estilo de vida sedentario como un estrés permanente aumentan la inflamación y activan los sintomas de la gastritis.

Los especialistas sugieren desarrollar un plan de ejercicios repartido entre los días de la semana. Puedes intentar realizarlos entre 20 – 30 minutos diarios. Puedes trotar o simplemente caminar y ¡Verás cómo se alivian tus malestares digestivos!

Tambien puedes practicar yoga, taichi, mindfulness, entre otros.

stencil.medium-yoga-1Practica yoga en casa

La practica de yoga y el ejercicio fisico son una excelente manera de estimular las funciones inmunitarias del cuerpo, te ayuda a mantener un peso corporal saludable, equilibra las hormonas y controla el estrés.

La ansiedad y el estrés debilitan el sistema inmunologico y aumenta las posiblidades de contagiarte con la bacteria H. pylori.

Toma agua

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¿Cuanta agua debes tomar? Esta es una pregunta muy comun. Lo que estamos acostumbrado a escuchar es que debemos tomar 2 litros de agua aproximadamente durante el dia.

El especialista en metabolismo Frank Suares en su libro El Poder del Metabolismo, nos explica una sincilla formula que ellos obtubieron despues de trabajar con miles de personas en sus centros Naturalslim.

El propone que cada cuerpo necesita una cantidad diferente de agua. No es lo mismo una persona alta y que pese 200 libras a otra que pese 100 libras.
De ahi la siguiente formula:

Tomas tu peso en libras o en kilogramos y lo divides en:
si es en libra lo divides entre 16 y si es en kilogramo lo divides entre 7, ejemplo:

  • Si pesas 160 libras, seria
    160/16= 10 vasos de 250 ml
  • Si pesa 70 kg, seria
    70/7= 10 vasos de 250 ml

En el siguiente video Frank Suares explica como tomando la cantidad de agua que necesita nuestro cuerpo es posible revertir la gastritis

Consideraciones finales

La Gastritis es un problema de salud que afecta al estómago y por ello es indispensable que realices cambios en su alimentación y en tus habitos de vida.

El primer paso es obtener la información necesaria para poner en práctica este cambio. Una buena opción es visitar la pagina Adiós Gastritis

El segundo paso es disponer de un método adecuado detallado paso a paso que te permita hacer las mejores elecciones.

Si adquieres estos conocimientos, podrás saber qué comer, cómo, cuándo, qué cambios hacer en tu rutina para sentirte mejor y mejorar la salud.

Mantén el entusiasmo y la confianza, pues es posible disfrutar de las comidas haciendo una dieta saludable y recuperar el funcionamiento de tu estómago de forma natural.

Te deseo el mayor de los éxitos.

Toma el control de tu salud y de tu vida.